Составляем рацион для вегана

Составляем рацион для вегана Вернее разбираемся с рационом вегана. Ссылка внизу на общую статью, сейчас я хочу сделать более удобный формат. Посмотрим что получится :)

В общем все в рационе важно, но все же расставим по важности :)

1. Веган и вегетарианец, внимание, очень важно!
1.1. Витамин В12
1.2. Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6
2. Веган, внимание, важно!
2.1. Кости, витамин D и кальций
2.2. Йод
3. Просто внимание!
3.1. Белки
3.2. Непротеиновые аминокислоты
3.3. Железо
3.4. Витамин А
3.5. Цинк
3.6. Селен
3.7. Соль
3.8. Кофеин
3.9. Другое
4. Так что все-таки есть?
5. А пить?
6. Дневные нормы
7. Дополнительная информация

ЧТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ ВЕГАН И ВЕГЕТАРИАНЕЦ